Posts Tagged ‘vegetarische Küche’

Salate

Mittwoch, November 11th, 2009

Rote Bete-Salat mit griechischem Joghurt

Zutaten:
1 Rote Bete Knolle ca. 400 g
250 g griechischer Joghurt
1 EL Olivenöl
2 Knoblauchzehen
2 EL Zitronensaft
Pfeffer, Meersalz bzw. Tamari,
6-8 Stängel glatte Petersilie

Zubereitung:
Rote Bete waschen und in einem Topf mit Wasser bedeckt in ca. 45 – 50 Minuten weich kochen, die rote Bete abschrecken, abkühlen lassen und dann schälen. Die rote Bete grob raspeln. 2 Knoblauchzehen abziehen und durch eine Knoblauchpresse drücken, mit dem griechischen Joghurt vermischen, mit Zitronensaft, Pfeffer und etwas Meersalz bzw. Tamari (=natürliche Sojasauce) abschmecken und mit den roten Beten vermischen. Dann noch ca. 1 EL Olivenöl über den Salat träufeln, mit reichlich Petersilie garnieren.
Anmerkung:
Es gibt auch in Folie eingeschweißte Rote Bete, die schon gekocht sind, was aber meist den Nachteil hat, dass die Packung drei rote Bete enthält und für einen kleinen Haushalt viel zu groß ist. Ungefähr 200 g Rote Bete decken zu 50 % den Folsäurebedarf eines Erwachsenen, außerdem enthalten rote Bete viele Vitamine der B-Gruppe (B12!), Vitamin C, Provitamin A, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Jod und Polyphenole. Polyphenole stärken das Immunsystem und schützen vor freien Radikalen.

Suppen

Sonntag, November 8th, 2009

Spinatsuppe mit Frühlingszwiebelchen

Zutaten:
1 Zwiebel
2-3 Knoblauchzehen
250 g (Tiefkühl-)Spinat
500 ml Gemüsebrühe
1 EL Zitronensaft
Muskat, Pfeffer,
2 Frühlingszwiebeln
Parmesan und/oder Tamari nach Belieben

Zubereitung:
Zwiebel und Knoblauchzehen klein hacken und in ganz wenig Wasser andünsten, mit der heißen Gemüsebrühe auffüllen und zugedeckt ca. 10 Minuten köcheln lassen. In einem separaten Topf den Spinat mit etwas Salz in einem Topf mit etwas Wasser bei mittlerer Hitze zusammenfallen lassen, in einem Sieb abtropfen lassen und zu der Gemüsebrühe hinzufügen und kurz mitkochen lassen. Die Suppe pürieren und mit Zitronensaft und Pfeffer sowie Muskat abschmecken. Die Frühlingszwiebeln in kleine Ringe schneiden und in die Suppe geben. Dazu reicht man in einem Schüsselchen geriebenen Parmesankäse, mit einem Spritzer Tamari statt Salz nachwürzen. Guten Appetit wünscht Silvia Eibl-Schöner

Vorspeisen

Dienstag, November 3rd, 2009

Kleine Zwiebelbrote

Zutaten:
3 große Zwiebeln
500 g Weizenmehl Typ 550
1 Päckchen Trockenhefe
1 EL Salz
ca. 3/8 l Wasser
1/2 Tasse Wasser

Zubereitung
Die Zwiebeln schälen, in kleine Würfel schneiden und in ganz wenig Wasser andünsten. Mehl mit der Trockenhefe vermischen, Salz, Wasser, und Zwiebeln nach und nach zugeben und den Teig mit dem Knethaken gut durcharbeiten, bis er sich von der Schüssel löst.
Danach muss der Teig zugedeckt ca. 30 Minuten stehen, bis er sich in etwa verdoppelt hat. Der Teig darf nicht flüssig sein. Jetzt wird er mit Mehl bestäubt und auf einem bemehlten Backbrett nochmals durchgeknetet. Drei kleine runde Brote formen und kreuzweise einschneiden. Danach nochmals 20 Minuten zugedeckt im Warmen gehen lassen.
Den Herd in der Zwischenzeit auf 200° C vorheizen. Die kleinen Brote mit kaltem Wasser bestreichen, auf das mit Backpapier ausgelegte Backblech legen, eine Tasse mit heißem Wasser  dazustellen und auf der untersten Schiene backen. Nach ca. 10 Minuten den Backofen kurz öffnen, damit der Wasserdampf abziehen kann, die Tasse entfernen.  Die Brote sollten gut 30 Minuten – je nach Herd – backen. Das Brot ist fertig, wenn es beim Anklopfen des Bodens hohl klingt, dann herausziehen und nochmals mit etwas Wasser bestreichen.
Die kleinen Brote eignen sich hervorragend zum Mitnehmen für ein Picknick, ein Gartenfest oder auch schlicht für’s Büro. Sehr gut schmeckt das Zwiebelbrot auch mit Butter bestrichen zu vielen Suppen, z.B. zur Karottensuppe oder zusammen mit einem bunten Salat. Guten Appetit wünscht Ihnen Silvia Eibl-Schöner.

Gesundheitsbücher

Sonntag, November 1st, 2009
Endlich Vegetarier! Endlich Veganer!

Endlich Vegetarier! Endlich Veganer!

Kirsten Schulitz, “Endlich Vegetarier! Endlich Veganer!”, ISBN 3-837-09819-2, Books on Demand Gmbh, 152 S., 19,90 €

Haben Sie sich auch schon mal gefragt, wie das denn funktionieren kann, wenn man Vegetarier werden will? Ich kann mich noch gut daran erinnern, als meine jüngste Tochter Vegetarierin werden wollte. Ich war damals schlicht überfordert! Zwar wurde bei uns immer Wert auf eine gesunde Ernährung und auf eine Vollwertküche gelegt, aber Vegetarier werden? Wie geht das praktisch? Denn nur von Beilagen ernährt sich kein Vegetarier auf Dauer.

Dieses Buch von Kirsten Schulitz ist ein Buch für Anfänger der vegetarischen und veganen Küche. Hier wird erklärt, wie man eine Ernährungsumstellung am besten angeht, welche Ersatzprodukte es für Produkte tierischer Herkunft gibt und welche Einkaufsquellen es gibt. Zuerst werden  einfache Grundrezepte vorgestellt, auch wie man z.B. am besten Bratlinge herstellt. Darüber hinaus gibt es Rezepte für Salate, Suppen, Snacks, Gemüse und Kartoffelgerichte, Nudel- und Reisgerichte, sog. Ofengerichte, wobei es sich meist um Gratins handelt, sowie Desserts und sogar ein paar Rezepte für Pralinen haben in diesem Kochbuch ihren Platz. Die Gerichte sind einfach in den Zutaten und in der Zubereitung, sodass sie von jedem Kochanfänger leicht nachgekocht werden können. Es gibt auch Fotos von den einzelnen Gerichten, deren Qualität allerdings verbesserungsbedürftig ist. Für meinen persönlichen Geschmack sind etwas zu viele Gerichte dabei, die vegetarisches Essen als Ersatz für Fleischgerichte darstellen u.a. vegetarische Braten, vegetarische Frikadellen etc. Aber vielleicht sind es ja gerade diese Gerichte, die es einem “frischen Vegetarier” leichter machen und die Ernährungsumstellung erfolgreicher gelingen lässt. 

Wer also Lust hat in die einfache vegetarische Küche “hineinzuschnuppern”, der kann dieses Kochbuch hier im Gesundheits-Bookshop bestellen.

Suppen

Freitag, Oktober 23rd, 2009

Kürbiscremesuppe

Zutaten:
ca. 250 g Speisekürbis (Hokkaido oder Muskatkürbis)
1 mittelgroße Zwiebel
1 EL Butter
1/2 l Gemüsebrühe
1/2 TL Ingwergewürz
Meersalz, Cayenne-Pfeffer
1/2 Becher Schlagsahne
evtl. 2 EL Sprossen (mediterrane Mischung)

Zubereitung:
Kürbis schälen, die inneren Kerne entfernen, in Stücke schneiden, 1 Zwiebel in Würfel schneiden und beides ganz leicht auf niedriger Stufe in Butter andünsten. Gemüsebrühe hinzugeben, mit Ingwergewürz, Pfeffer und Meersalz würzen und ca. 20-25 Minuten auf kleiner Stufe köcheln lassen und dann pürieren. Schlagsahne steif schlagen und am Ende der Kochzeit unterziehen, nicht mehr kochen, sofort servieren.
Eventuell mit Sprossen (mir schmeckt am besten die mediterrane Mischung) servieren, das sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch noch gesund, da Sprossen viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenwirkstoffe enthalten. Guten Appetit wünscht Ihnen Silvia Eibl-Schöner!

Gesundheitsbücher

Montag, September 28th, 2009
Was koche ich, wenn...?

Was koche ich, wenn...?

Tanja Dusy, Was koche ich, wenn…?, ISBN 3-8338-1734-8, Gräfe und Unzer Verlag, 192 S., 19,90 €

Eine der häufigsten Fragen meiner Freundinnen und Kinder war immer die Frage, was man denn kochen könne, wenn man z.B. eigentlich gar keine Zeit habe oder wenn der Chef zu einer Essenseinladung komme oder einem eine Party mit 40 Personen ins Haus stehe. In letzter Zeit kamen auch noch verstärkt Anfragen, was man denn kochen solle, wenn jemand Vegetarier sei. Meistens jonglierte ich dann mit vielen verschiedenen Kochbüchern oder nahm mir meine eigene Rezeptesammlung vor.

In Tanja Dusy’s Kochbuch werden all diese Fragen beantwortet. Eines vorweg: Dieses Kochbuch ist ein allgemeines Kochbuch, d.h. hier kommen nicht nur vegetarische Gerichte, sondern auch Fleischgerichte vor.  Das Kochbuch ist in fünf Kapitel untergliedert, in denen Rezepte für die verschiedensten Anlässe angeboten werden. Hier kommen richtige Klassiker wie z.B. Rindsrouladen mit Speck-Gurken-Füllung  genauso auf den Tisch wie bunte Sushi-Bällchen oder Mangold-Röllchen mit Steinpilzsabayon.

Auch wenn dieses Kochbuch nicht nur für Vegetarier gedacht ist, so müssen Vegetarier hier trotzdem nicht darben. Auch an den Geschmack von Kindern wurde gedacht. Die dürfen sich dann über Gemüseröstis mit Lauchquark freuen oder  sich über süße und herzhafte Pfannkuchen  hermachen. Selbst die “schnellen Köchinnen” wurden in diesem Buch nicht vergessen – für viele Gerichte benötigt man nicht mehr als 30 Minuten Zeit. Ergänzt wird das alles durch ein ausführliches Rezept- und Sachregister, das sowohl nach Menüfolge, als auch nach Anlässen geordnet wurde.

Dieses Kochbuch ist im besten Sinne modern, vielfältig und abwechslungsreich. Die frischen und appetitanregenden Fotos sind von Klaus-Maria Einwanger und machen einfach auch Lust, selber in der Küche zu stehen und zu kochen. Ein Buch, nicht nur, sondern auch für Kochanfänger geeignet und für alle, die sich nicht mehr die Frage stellen wollen “Was koche ich, wenn…?” 

Sie können dieses umfassende Kochbuch hier im Gesundheits-Bookshop bestellen.

Suppen

Freitag, September 25th, 2009

Chili-Reissuppe

Zutaten:
80 g Vollkornreis
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 grüne Paprikaschote
2 große Tomaten
1/2 l Gemüsebrühe
Meersalz, Chili, evtl. Tamari
frische Petersilie

Zubereitung:
Zwiebel feinhacken, Knoblauchzehe zerdrücken und die Paprikaschote vierteln und in feine Streifen schneiden. Zusammen mit dem Reis in einem Fettlos-Topf anrösten, ca. 10 Minuten zugedeckt dünsten lassen. Danach die geachtelten Tomaten dazugeben und mit der Gemüsebrühe auffüllen. Mit Chili und etwas Meersalz würzen und die Suppe ca. 30 – 40 Minuten je nach Reisart köcheln lassen, kleingeschnittene Petersilie darüberstreuen.  Eventuell kann man die Suppe vorm Servieren noch mit Tamari (=natürliche Sojasauce) abschmecken. Guten Appetit!

Veranstaltungen im Gesundheitsbereich

Donnerstag, September 10th, 2009

Informationsveranstaltung mit Verkostung

Im Bio-Hotel Naturion  in  79856 Hinterzarten, Sonnenbühlweg 6,  findet am

Samstag, 19.09.2009 von 11:00 bis 16:00 Uhr

eine Informationsveranstaltung mit Verkostung über ganzheitliche vegetarische Ernährung statt. Der Eintritt ist frei -  auf Ihren Besuch freuen sich Rosemarie und Horst Heinrich Muth sowie Justyna Pawloswska. Eine gute Gelegenheit sich unverbindlich über die Naturion-Küche der Frau Rosemarie Muth zu informieren, deren Kochbuch “Aus meiner Naturion-Küche” ich hier schon rezensiert habe. Ich wünsche Ihnen viel Vergnügen – Ihre Silvia Eibl-Schöner

Gesundheitsbücher

Dienstag, September 8th, 2009

Meine Sonnenküche

Virginie Besançon, “Meine Sonnenküche”, ISBN 3-88117-763-9, Hölker Verlag, 238 S., 24,95 €

Sie lieben Südfrankreich? Ihr Urlaub dort hätte nie enden sollen und am liebsten wäre es Ihnen, der Sommer würde nie vorüber gehen? Dann ist dieses Buch für Sie richtig. Virginie Besançon ist keine klassische Köchin, sie studierte Bildende Kunst in Paris und kam erst über Umwege zum Kochen, weil eine Theatergruppe sie als Köchin engagierte. 

Entdecken Sie mit Virginie Besançons “Sonnenküche” die mediterrane Küche der Provence. ”Schmecken” Sie beim Lesen dieses Kochbuchs die Kräuter und Düfte des Südens. Dieses Kochbuch mit den farbenfrohen Fotos der Lifestyle-Fotografin Anna de Leeuw ist ein Erlebnis für die Sinne. Das Kochbuch orientiert sich an den vier Jahreszeiten. Das Besondere daran ist aber, dass diese sehr farbenfrohen Gerichte offensichtlich die Kreativität und Persönlichkeit von Virginie Besançon widerspiegeln. Egal ob es sich um das Rezept für Olivenbrot,  die  Kartoffel-Bouillabaisse oder das Rezept für die Möhrencremesuppe mit roten Linsen und Orange handelt – immer spürt man einen Hauch Süden, sodass sogar typische Wintergerichte wie die gefüllten Kohlröllchen einen noch an warme Sonnentage denken lassen.  Nie war ein Titel für ein Kochbuch treffender als „Meine Sonnenküche“.

Virginie Besançon ist zwar keine Vegetarierin, aber weit weg von den üblichen “Butter-, Sahne- und Fleischsaucen”, die in der französischen Küche gang und gäbe sind (oder waren?), ist ihr mit diesem Buch ein großartiges vegetarisches Kochbuch gelungen. Virginies Küche lebt von der Vielfalt von Kräutern und Pflanzen. Sie kauft daher ihre Produkte vorzugsweise beim Biobauern.

Vielleicht ist deswegen ihre Küche so raffiniert unspektakulär? Hier begegnet man einer ganz anderen französischen Küche. Die meisten Gerichte lassen sich mit etwas Kochkenntnissen gut nachkochen, die Zubereitung ist meist sehr detailliert beschrieben und mit nützlichen Zusatzinformationen versehen. Dieses Kochbuch verführt Sie zum Kochen und ist deswegen nicht zur Diät geeignet ;-) . Wenn Sie also ihren Sommerurlaub verlängern möchten, können Sie dieses Kochbuch hier bei mir im Gesundheits-Bookshop portofrei bestellen. Guten Appetit wünscht Ihnen Silvia Eibl-Schöner

Vorspeisen

Sonntag, September 6th, 2009

Pfälzer Handkäs’ mit Musik

Zutaten:
1 durchgereifter Handkäse (125 g)
1 EL weiche Sauerrahmbutter,
dunkles Bauernbrot (Vollkornbrot)

Zutaten für die “Musik”:
1 Zwiebel,
4 EL Speiseöl,
2 EL Weinessig,
Salz und Pfeffer

Zubereitung:
Den Handkäs mit der Gabel fein zerdrücken und mit der Sauerrahmbutter vermengen.

Danach die Musik herstellen: Dazu wird die Zwiebel sehr fein gewürfelt. Das Öl mit dem Essig vermischen und gut unterschlagen, danach die Zwiebelwürfel dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Wer es mag , gibt noch etwas Kümmel dazu. Man läßt die Musik ca. 1 Stunde bei Zimmertemperatur stehen. Danach die Musik über die Handkäs-Butter-Mischung dazugeben und auf das Brot streichen.  Der Handkäs’ mit Musik ist eigentlich keine Vorspeise im klassischen Sinne, sondern eher eine Brotzeit. Der Handkäse wird in der Pfalz sehr oft mit Apfelwein oder mit einem trockenen Weißwein serviert. Er ist sehr kalorienarm und besteht aus Sauermilchquark. Am Handkäse scheiden sich allerdings die Geister, denn er ”riecht etwas streng” - daher am besten gleich zu zweit genießen ;-) – guten Appetit wünscht Ihnen Silvia Eibl-Schöner.